Yaz aylarının getirdiği enerji ve neşeyle dolu günlerin tadını çıkarırken aşırı sıcaklar bazen hayatımızı zorlaştırabilir. Güneş çarpması ve uyku düzeninin bozulması gibi sıkıntılar, yaz mevsimini keyifsiz hale getirebilir. Ancak endişelenmeyin! Bu yazıda, aşırı sıcak havalarda hayatınızı kolaylaştıracak pratik önerileri keşfedeceksiniz.
Serinlemekten beslenme alışkanlıklarına, giyim tarzından çevresel düzenlemelere kadar birçok farklı alanda uygulayabileceğiniz ipuçları ile bu yaz mevsimini daha rahat ve keyifli bir şekilde geçirmeniz için size ilham olacak öneriler sunacağız.
Evden Çıkmadan Önce Yapılması Gerekenler
Sıcak havalarla mücadele etmenin ilk adımı, evden çıkmadan önce alınması gereken önlemleri birkaç maddede özetledik.
- Mevsime uygun, terletmeyecek, açık renkli ve bol kıyafetler tercih edilmeli.
- Güneşten korunmak için geniş kenarlı şapkalar kullanılmalı.
- Yüksek faktörlü güneş kremleri tercih edilmeli ve gün içerisinde de 3-4 saatte bir yenilenmeli.
- Güneş gözlüğü unutulmamalı.
Gün İçerisinde Dikkat Etmesi Gerekenler
Son yıllarda rekor üstüne rekor kıran hava sıcaklıkları bazı bölgelerde 45 dereceyi görüyor. Bir de nemin etkisini gösterdiği yerleri de düşününce hava rahatsız edici bir boyuta ulaşıyor. Bu durum kronik rahatsızlıkları olan kişilerin yanında, sağlıklı olan kişileri de oldukça zorluyor. Uygun kıyafetleri giydik, kremlerimizi sürdük, şapkamızı ve güneş gözlüğümüzü de aldık. Peki, gün içerisinde nelere dikkat etmeliyiz? Gelin, hep birlikte bakalım…
- Mümkünse 11:00-15:00 saatleri arasında dışarı çıkılmamalı.
- Günlük sıvı ihtiyacı olan 2,5 – 3 litre su tüketilmeli, ancak aşırıya da kaçılmamalı. Çünkü gereğinden fazla sıvı tüketimi vücudun tuz dengesini bozarak ritim bozukluklarına neden olabilir.
- Klimalı yerlerde müdahale edilebilecek bir durum varsa cihaz 23-24 derece arasında çalıştırılmalı ve klimaların nem alıcı özelliği devreye sokulmalı.
- Eğer kapalı alanlarda değil de açık alanlarda vakit geçiriliyorsa mutlaka ağaçlık bölgeler tercih edilmeli.
Sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan birisi de gün içerisinde tercih ettiğimiz yiyecek ve içecekler… Sizce bunlar neler olmalı? Şimdi birlikte bakalım.
- Gazlı, şekerli, kafein içeren ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı.
- Ferahlatıcı içeceklerden olan limonata, ev yapımı soğuk çaylar, dondurma tercihleriniz arasında olabilir.
- Terlediğimizde vücudun kaybettiği elektrolitler için mineralli su tüketilmeli.
- Salçalı ve yağlı gıdalar yerine daha ferah sebze ağırlıklı Ege mutfağı gibi yemekler tercih edilmeli.
- Havanın sıcak oluşu ve gıdaların çabuk bozulma riski olmasından dolayı dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalı.
Eve Döndükten Sonra Yapılması Gerekenler
Günün koşuşturması bitti ve artık evinizdesiniz. Peki, eve geldiğinizde öncelik sıralamanız nasıl olmalı?
- Hem günün yorgunluğu hem de sıcak havanın bunaltıcılığını azalmak için ılık bir duş alınmalı.
- Yatmadan önce ağır gıdalardan kaçınılmalı.
- Porsiyonlara dikkate edilerek meyveler ve çiğ kuruyemişler tercih edilebilir.
Artık yatağa geçme vakti! On dakika soğuk suda ayaklarınızı beklettikten sonra artık yatabilirsiniz.
