Doğru bir şekilde nefes almak, kaliteli bir hayat sürdürebilmek açısından en önemli noktalardan biri. Uzmanların da sık sık tavsiye ettiği üzere doğru nefes alışverişi, burundan sağlanmalı. Ancak bazı durumlarda burnumuz tıkanabiliyor. Bu durum, gündelik yaşantımızı da oldukça etkiliyor. Bu yazımızda burun tıkanıklığı nedenleri ve burun tıkanıklığına iyi gelecek nefes egzersizleri üzerine bir derleme yaptık. Keyifli okumalar!
Burun Tıkanıklığının Nedenleri Nelerdir?
Burun tıkanıklığı, genellikle kafa içerisindeki boşluklar olan sinüslerin grip ve benzeri hastalıklar sonucu iltihaplanması olarak özetlenebilir. Süregelen burun tıkanıklığı sorunları, nadir de olsa tümöre işaret edebilir. Öte yandan burun tıkanıklığının nedenleri arasında burnun anatomik yapısının da etkisi büyüktür.
Burun tıkanıklığı nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
- Sinüzit
- Nazal septum deviasyonu
- Burun eti
- Konka şişmeleri
- Saman nezlesi
- Alkol
- Sahip olunan alerjiler
- Nezle veya soğuk algınlığı
- Mevsim geçişleri
- Baharatlı yemekler
- Burunda yabancı cisim
- Hormonal değişiklikler
- Grip
- Alerjik olmayan rinit
- Yüksek tansiyon
- Burun polipleri
- Mesleki astım
- Gebelik
- Uyku apnesi
- Churg-Strauss sendromu
- Tiroid bozuklukları
Burun tıkanıklığı yaşandığı durumlarda hastalar, normalde yaptıklarının tersine burunlarından değil, ağızlarından nefes alıp vermeye başlar. Kısa vadede horlama kaynaklı olarak kalitesiz uyku, ağzı açık uyuma ve yorgunluk-halsizlik gibi şikayetlere sebep olur. Sürekli burun tıkanıklığı kaynaklı olarak ağızdan nefes alıp verme, özellikle çocuklarda, ağız şekli bozukluklarına neden olabilir. Bu sebeple grip ve benzeri hastalıklardan kaynaklanmayan, burnun anatomisi ile ilgili burun tıkanıklığı sorunları hakkında mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.
Nefes egzersizlerine geçmeden önce deneyebileceğiniz bazı burun tıkanıklığı çözümü alternatiflerini sıralayalım:
- Zencefil, nane, tarçın, zerdeçal gibi bitki çayları tüketin.
- Sigara kullanımını azaltın. Eğer sigara kullanmıyorsanız, kullanılan ortamlardan uzak durun.
- Tuzlu suyu uygun damıtma yöntemiyle burnunuza uygulayın. (Denize girmek de çözüm olabilir)
- Bol bol su için.
- Doktorunuzdan burun spreyi talep edin.
Burun Tıkanıklığına Çözümler | Nefes Egzersizleri
Burun tıkanıklığı eğer hastalık kaynaklıysa bazı nefes egzersizleri, ilaç tedavisinin yanında oldukça faydalı olabilir. Birkaç dakikanızı ayırarak uygulayabileceğiniz bu egzersizleri aynı zamanda nefes üzerine odaklanan meditasyon uygulamalarında yer alan programlar içerisine de ekleyebilirsiniz. Bu sayede egzersizleri daha düzenli aralıklarla yapmanız mümkün olacaktır.
Önemli Not: Aşağıda yer alan teknikleri mutlaka doktorunuza danışarak uygulayın. Egzersiz sırasında herhangi olumsuz bir durum yaşarsanız kesinlikle tekniği sonlandırın.
Dönüşümlü Nefes Egzersizi
Tıkalı burnu açmanın yanı sıra zihnin sakinleşmesine de yardımcı olur. Stres ve depresyona iyi gelir.
- Sağ burun deliğinizi kapatın sol ile nefes alın, sağ delikten nefesinizi verin.
- Sağ burun deliğinizden nefesinizi alın ve sol burun deliğinizden verin.
- Verdiğiniz yerden nefesinizi alarak döngüyü tamamlayın.
Not: Yeni başlıyorsanız beşten fazla tekrar etmeyin.
Tek Taraflı Nefes Egzersizi
Sadece tıkalı burun deliğinizle yapacağınız bir egzersizdir. Bu teknik sinüslerde bulunan nitrik oksitin harekete geçmesini sağlar.
- Tıkalı deliği kapatın.
- Alabildiğiniz kadar nefes alıp vermeye başlayın.
Derin Diyafram Nefesi
Burnu açmak için en etkili yöntemlerden biri de diyaframı çalıştırmaktır.
- Oturarak bir elinizi diyaframınızın üstüne koyun.
- Diğer elinizi de göğsünüze koyun.
- Nefes alıp verdikçe karnınızın şiştiğini gözlemleyin ve göğsünüzü pek oynatmamaya çalışın.
Kalaphati Egzersizi
Vücuttaki oksijen miktarını artırır. Bedeni uyandırır ve vücut ısısını yükseltir. Kalaphati; seri nefes alma, verme ve tutma gibi aşamalardan meydana gelir.
- Nefesinizi derin ve yavaşça alın.
- Karın bölgenizde tutun.
- Nefesinizi hızlı boşaltın.
Sinüs Rahatlatma Egzersizi
Sinüslerinizi rahatlatmak, burun tıkanıklığı çözümleri arasında etkili bir egzersiz olabilir. Bu egzersiz için sakin, sessiz bir ortamda olduğunuzdan emin olun. Vücudunuzu olabildiğince gevşetin.
- Omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun.
- Gözlerinizi kapatırken kısa ama odaklanmış nefes alış verişine başlayın.
- İşaret parmaklarınızı yanağınızla kulağınız arasındaki kıkırdağa yerleştirin.
- Üç saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın.
- Kulaklarınızı kapatmak için kulak kıkırdağınıza hafifçe bastırırken nefes verin. Nefes verdiğiniz sırada bir arı gibi uğultu sesi çıkarın.
- Üçüncü ve dördüncü adımları yaklaşık beş ila on kez tekrarlayın.
Kaynak:
