Güncelleme Tarihi: 7 Kasım 2023
Yüksek lif ve vitamin içeriğine sahip olan meyveler, insan vücudu için olmazsa olmaz besin değerlerini bir arada sunar. Aynı zamanda doğal bir şeker kaynağı görevi üstlenen meyvelerin bazıları daha fazla şeker oranına sahiptir. Diyet ve çeşitli sağlık problemlerinden dolayı şeker oranı yüksek meyvelerden kaçınmanız gerekebilir. Peki, şeker oranı az meyveler hangileri? Bu meyvelerin şeker miktarı ne kadar?
Düşük Şekerli Meyveler Hangileri?
Sağlıklı ve lezzetli bir besin kaynağı olan meyveleri tüketirken birçok farklı nedenden dolayı şeker oranlarına dikkat etmeniz gerekebilir. Diyabet hastaları ve diyet yapan kişiler için meyvelerde bulunan şeker miktarı ayrı bir önem taşır. Sağlıklı bir şekilde meyve yemek ve aşırı şeker alımının önüne geçmek için şeker oranı düşük şeker meyveler tercih edilebilir. İşte düşük şekerli oluşuyla bilinen meyvelerin listesi…
- Ahududu
- Limon
- Çilek
- Böğürtlen
- Kivi
- Greyfurt
- Avakado
- Karpuz
- Portakal
- Şeftali
Şeker Oranı Düşük Meyveler
İnsan vücudunda özellikle beynin, şekere ihtiyacı olduğunu ve şekerin gerekli besinler arasında yer aldığını birçok kez duymuşsunuzdur. Sağlıklı bir şekilde vücudun şeker ihtiyacını karşılamak için meyvelerin içerisindeki doğal şeker tercih edilebilir. Şeker oranı düşük meyve çeşitleri sayesinde hem doğal hem de sağlıklı şeker seçeneklerine ulaşmak mümkün olur. Birçok farklı nedenden dolayı şeker tüketiminde sınırlamaya giden insanlar için düşük şekerli meyveler tüketmek ayrı bir önem taşır.
Limon
Şeker Miktarı: 1 gram (tane)
Sezonu: Sonbahar-İlkbahar
Ekşi tadıyla akıllarda yerini alan limon, şeker oranı açısından oldukça düşük bir meyve olarak karşınıza çıkıyor. C vitamini açısından zengin bir meyve olan limonun bir tanesinde 1 veya 2 gramdan fazla şeker bulunmuyor. Meyvelerin şeker oranı listesi göz önüne alındığında limonun oldukça düşük bir seviyede kaldığını söylemek mümkün.
Limonun Faydaları:
- Bağışıklık sistemini destekler.
- Sindirime yardımcı olur.
- Cilt sağlığını korur.
- Pektin lifi sayesinde iştah kontrolüne yardımcı olur.
- Kalp krizi riskini düşürür.
- Kolajen üretimini uyararak damar sertleşmesini engeller.
Ahududu
Şeker Miktarı: 5 gram (adet)
Sezonu: Yaz-Sonbahar
Haziran ve ağustos ayları arasında tam olgunluğa erişen ahududu, mayhoş tadı ile yazın en çok tercih edilen meyvelerinden biridir. Bir kase ahududunun içerisinde sadece 5 gram, yani 1 çay kaşığı kadar şeker yer alır. Tok tutma özelliği ile bilinen bu meyve; özellikle yaz aylarında yapılan diyetlere sıklıkla eklenir.
Ahududunun Faydaları:
- Yüksek lifli meyveler arasındadır.
- Antioksidan özelliği vardır.
- Cilt dokusu onarımına yardımcı olur.
- Kan şekerini dengeler.
- Kilo kontrolünü destekler.
- İnflamasyonu azaltıcı etkisi olabilir.
- Vücuda enerji ve zindelik sağlar.
Çilek
Şeker Miktarı: 7 gram (yaklaşık 150 gr. için)
Sezonu: İlkbahar
İlkbahar ve yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi olan çilek, mayıs ayıyla birlikte tezgahlardaki yerini alıyor. Peki, çileğin şeker oranı ne kadar? Tüketirken oldukça tatlı gelen çilek, aslında düşük miktarda şeker içeriyor. Her ne kadar size tatlı gelse de bir kase çilekte 7 gram şeker bulunuyor. Böylece günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılarken çileğin içerisindeki şeker oranını dert etmenize gerek kalmıyor.
Çileğin Faydaları:
- Antioksidan özelliklere sahiptir.
- Antosiyanin içeriği ile vücutta insülin salgılanmasını destekler ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
- Kansızlığa yardımcı olur. Folat kaynağı olması sayesinde protein metabolizmasını destekler, folat kanser hücrelerinin oluşmasını engeller.
- Doğal antimikrobiyal özelliği sayesinde vücutta mikrop oluşmasını engeller.
- C vitamini deposu olması sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirici etkilere sahiptir.
- İltihap oluşumunu engeller ve halihazırda var olan iltihapların iyileşmesine destek olur.
- Lif oranı yüksek meyveler arasındadır.
Böğürtlen
Şeker Miktarı: 7 gram (yaklaşık 150 gr. için)
Sezonu: Temmuz-Ağustos
Yara iyileştirici etkisi ile bilinen böğürtlen, hem tatlı hem de ekşiye yakın bir lezzet sunuyor. Şekeri en düşük meyve çeşitleri arasında yer alan böğürtlenin, bir kasesinde yaklaşık 7 gram şeker bulunuyor. Aynı zamanda çok zengin bir lif kaynağı ve antioksidan olan böğürtleni mevsiminde tüketmek oldukça önemli.
Böğürtlenin Faydaları:
- Kan basıncını düzenler, tansiyonun optimal seviyelere çekilmesine yardımcı olur.
- Sinir sistemi üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir. Depresyona karşı korur, hafızayı güçlendirir.
- Cilt yaşlanmasına karşı önleyici etkiye sahiptir.
- C ve E vitaminleri sayesinde bağışıklığı güçlendirici özellikleri vardır.
- Yüksek lif oranına sahiptir.
- Kalın bağırsak suyunu artırır. Sindirim sisteminin optimum düzeyde çalışmasını sağlar.
- Düzenli tüketimi durumunda vücudun patojenlerle savaşmasına yardımcı olur, enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
Kivi
Şeker Miktarı: 6 gr. (adet)
Sezonu: Kasım-Aralık
Besin değeri açısından son derece kıymetli bir meyve olan kivi, ilk hasat edildiğinde sert ve ekşimsi bir tatla karşınıza çıkıyor. Yaklaşık bir hafta sonra ise kivinin çok daha tatlı ve yumuşak olduğunu söylemek mümkün. C vitamini bakımından yüksek olan kivi, şeker oranı açısından düşük meyveler arasında yer alıyor. Bir kivi yediğinizde alacağınız şeker miktarı yaklaşık 6 gram.
Kivinin Faydaları:
- Şişkinliğe neden olan yemeklerden sonra tüketilirse sindirimi kolaylaştırır.
- C vitamini sayesinde astım hastalarında pozitif etkilere sahiptir.
- Zeaksantin ve lutein içeriği ile göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.
- Düşük kalorisi ve yüksek lif oranı ile kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Antioksidan ve yüksek C vitamini içeriği ile bağ dokusu üretimini destekler, cildin sıkılaşmasına yardımcı olur.
Greyfurt
Şeker Miktarı: 18 gr. (adet)
Sezonu: Kasım-Aralık
Diğer turunçgiller gibi kalorisiz olan ve neredeyse hiç yağ içermeyen greyfurt, özellikle diyet listelerinde sıklıkla yer alıyor. Yüksek C vitamini içeriği ve antioksidan etkisiyle bağışıklık sistemini güçlendirici bir etkiye sahip. Akdeniz ikliminin hüküm sürdüğü bölgelerde geniş yer kaplayan greyfurt, aynı zamanda şeker oranıyla da ideal bir meyve seçeneği oluyor. Kahvaltılarda sıklıkla tercih edilen greyfurtun yarısında 9 gram şeker bulunuyor.
Greyfurtun Faydaları
- Düşük şeker oranı ile kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Uzun süre tok kalmayı sağlar ve kilo korumaya yardımcı olur.
- Flavonoid içeriği ile kadınlarda iskemik felç riskini düşürmeyi destekler.
- Potasyum içeriği ile yüksek tansiyona ve krize karşı kalbi korur.
- Lif içeriği ile bağışıklık sisteminin destekleyici etkilere sahiptir.
- C vitamini deposu olması sayesinde Güneş kaynaklı cilt hasarlarının onarılmasına yardımcı olur.
Avokado
Şeker Miktarı: 1 gr. (adet)
Sezonu: Ekim-Şubat
Birçok farklı şekilde tüketilmeye uygun olan avakado spor yapanlar ve formunu korumak isteyenler tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Kalp ve damar sağlığı için çeşitli faydalar sunan bu meyve, düşük şeker oranı ile kilo vermeye yardımcı oluyor. Mucize meyveler arasında yer alan avakado, olgunlaştığında içerisinde sadece 1 gram şeker barındırıyor. Şekeri en düşük meyve hangisi diyorsanız kesinlik avokado!
Avokadonun Faydaları:
- Vitamin ve mineral açısından zengindir. Magnezyum, B6, C vitamini, E vitamini ve folat içerir.
- Yüksek lif oranı ile bağırsaklara iyi gelir.
- %60 oranında doymamış yağ içeriği, kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar, kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur.
- Göz sağlığına yardımcı lutein ve zeaksantin gibi karotenleri içerir.
- İştahı artırmaya yardımcı olabilir.
- Oleik asit ve linoleik asit içeriği ile kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Karpuz
Şeker Miktarı: 10 gr. (150 gram için)
Sezonu: Haziran-Ağustos
Karpuz, yazın sembolü olarak bilinen ve her zaman serinleten eşsiz meyvelerden biridir. Bu kadar lezzetli bir meyvenin şeker oranının düşük olması size garip gelebilir. Ancak karpuzda tahmin ettiğinizden çok daha az şeker vardır. Ortalama bir kase karpuzda yaklaşık 10 gram şeker bulunur. Her ne kadar karpuzun şeker oranı düşük olsa da bu durum porsiyon olarak tüketirken dikkat etmeyeceğiniz anlamına gelmemeli.
Karpuzun Faydaları:
- Dehidrasyonu engeller.
- A ve C vitamini içeriği sayesinde kolajen üretimine yardımı olur, cilt sağlığını destekler.
- Likopen içeriği toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kansere karşı korur.
- Yüksek potasyum ve magnezyum miktarı ile kan basıncını düzenleyici etkiye sahiptir.
Portakal
Şeker Miktarı: 12 gr. (adet)
Sezonu: Kasım-Şubat
Meyve ve meyve suyu olarak tüketilen portakal, kış aylarının vazgeçilmez meyveleri arasında yer alıyor. Turunçgiller ailesinden olan bu meyve, ülkemizde Akdeniz ikliminin hüküm sürdüğü bölgelerde geniş bir yer kaplıyor. Çok sulu bir meyve olan portakal muhteşem tadını farklı lezzetlere dönüştürme imkanı da sunuyor. Özellikle portakal reçeli ve marmelat olarak tüketenlerin sayısı oldukça fazla. Böylesine tatlı bir meyveyi tüketirken herkesin aklına şeker oranı geliyor. Orta boy bir portakalda ortalama 12 gram kadar şeker bulunuyor.
Portakalın Faydaları:
Oldukça yüksek C vitamini oranına sahiptir.
Stres hormonu kotrizolü baskılayarak kan basıncının düzelmesine yardımcı olur.
DNA sentezi için oldukça önemli bir vitamin olan folik asit içermektedir. Bu yönüyle gebelerde doğumsal hastalıkları engelleyici özelliği vardır.
İçerdiği sitrat, böbreklerde kalsiyum birikimini engelleyerek taş oluşmasının önüne geçebilir. Ayrıca böbrek sağlığına da iyi gelir.
Yaşa bağlı maküler dejenerasyonu yavaşlatıcı etkiye sahiptir. Bu sayede göz sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
Şeftali
Şeker Miktarı: 13 gr. (adet)
Sezonu: Haziran-Temmuz
Tüylü mü tüysüz mü sorularıyla karşılaşan şeftali, yumuşak kıvamı ve lezzeti ileyaz aylarına renk katıyor. Haziran ayıyla birlikte tezgahlardaki yerini alan bu meyve, yüksek A vitamini ile göz sağlığına çeşitli faydalar sunuyor. Bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahip olan şeftali, aynı zamanda kolesterolü düşürücü bir etkiye de sahip. Bu lezzetli meyve her ne kadar çok tatlı olsa da bir şeftalide ortalama 13 gramdan daha az şeker bulunuyor.
Şeftalinin Faydaları:
- Yüksek lif oranı kabızlığı engeller, sağlıklı sindirimi destekler.
- Kan şekeri seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olur.
- Anti-inflamasyon içeriği bağışıklığı destekler, bağırsaktaki bakterileri besleyici probiyotiklere sahiptir.
- Polifenol ve karotenoid içeriği güçlü bir antioksidan özelliği kazandırır.
- Menopoz sonrasında meme kanseri türlerine karşı koruma sağlayabilir.
- Şeftali çekirdeklerinden elde edilen özler, vücudun alerjik tepkilerini azaltabilir.
Önemli Not: Her besinin belirli oranlarda tüketilmesi gerekir. Herhangi bir besini tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışınız.
Kapak fotoğrafı: Trang Doan
