Nefesi doğru şekilde ve zorlanmadan almak, psikolojimiz üzerinde olduğu kadar fizyolojimiz üzerinde de etkili. Fizyolojinin normal işleyişinde her sistem söz sahibi ancak nam-ı diğer ikinci beynin yer aldığı sindirim sisteminin insan bedeni için önemi de oldukça fazla. Doğru nefesle ilişkisine bakarsak eğer akciğerlerin altındaki diyafram kası bize gereken cevabı verebilir. Diyaframın nefes alış veriş sırasındaki aşağı yönlü hareketi alt karnı harekete geçirir, alt karın ise bağırsakları çalıştırır. Bağırsaklarımızın sürece dahil olması da sindirim sistemini aktive eder. Yani bir diğer deyişle aslında doğru nefesle zayıflamak mümkün olabilir.
Oksijeni doğru miktarda almak hem kötü yağların vücutta sıkışmasını önler, hem de bize sağlığımızı koruma konusunda yardımcı olur. Peki, doğru nefesle nasıl zayıflanır?
Japon Nefes Tekniği ile Zayıflama
Japon nefes tekniği ile zayıflama konusunda daha önce çok fazla şey duymamış olabilirsiniz. Bu yöntem uzun çalışmalar sonucu değil, biraz tesadüfen bulunmuş. Aktör Ryosuke Miki, yaşadığı sırt ağrılarını gidermek için nefes egzersizlerine başlamış. Düzenli olarak gerçekleştirdiği bu egzersizler sayesinde kısa sürede 13 kilo kaybettiğini gözlemlemiş. Buradan yola çıkarak Miki, günlük nefes egzersizleri ile zayıflamanın mümkün olduğunu öne sürüyor.
Japon nefes tekniği nedir ve nasıl uygulanır birlikte bakalım…
- Öncelikle ayağa kalkın, vücudunuzu dik ve rahat bir konuma getirin.
- Ellerinizi geriye doğru uzatın. Ellerinizi önce öne, sonra da başınızın üzerine doğru kaldırırken 3 saniye derin nefes alın.
- Başınızın üzerindeki ellerinizi öne doğru yarım bir ‘O’ oluşturacak şekilde açarken bütün kaslarınızı sıkın ve yedi saniye boyunca nefes verin.
- Bu egzersizi 2 ila 10 kadar kadar sürdürün ve her gün tekrarlayın.
Metabolizma Hızlandıran Nefes Teknikleri
Nefes egzersizlerinde en önemli şey diyaframı kullanmak. Bu şekilde doğru ve etkili nefes alabilir ve oksijenden maksimum seviyede faydalanabiliriz. Diyafram, göğüs ve karın boşluğu arasında yer alır. Nefes alma sırasında düzleşir ve aşağı doğru çekilir, nefes verdiğimizde gevşer ve eski halini alır yani kubbe şekline geri döner.
Diyaframın aşağı yukarı yönlü hareketi nefesinizi doğru alıp almadığınızı gösterir. Bir uygulama ile şu an siz de doğru nefes alıp almadığınıza bakabilirsiniz. Ağzınız kapalı burnunuzdan nefes alın ve bunu ne kadar sürede tamamladığınızı gözlemleyin. Bu esnada göğsünüzle beraber alt karnınız da öne doğru şişiyor ise diyaframınız çekilmiş ve gevşemiş demektir. Göbek veya bel bölgesinde herhangi bir hareket yoksa ve buralarda yağ oluşumu mevcutsa diyaframınızı canlandırarak vücudun yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
Özellikle sakinleşmeye yardımcı olan diyafram ve çevresini çalıştıran egzersizleri iki türlü deneyimleyebilirsiniz:
- Birincisinde bir yoga matı ya da yumuşak bir zemin üzerinde sırtüstü uzanın. Dizlerinizi kırın ve karnınızın üstüne bir kitap yerleştirin. Nefes aldıkça kitabı kaldırmaya çalışın. Bir obje koymak ilk etapta odaklanmanızı kolaylaştıracak ve diyaframın yerini öğrenme konusunda bedeninizi uyandıracaktır.
- İkincisinde ise yere yüzüstü uzanın, ellerinizi alnınızın altında birleştirin. Şimdi nefes alıp verin ve göğsünüzün hareket etmediğini fark edin. Bu egzersiz özellikle akciğerlerin genişlemesini sağlar ve kan akışını hızlandırır.
Yattığımız yerden birkaç tekrar ile metabolizmayı hızlandıran iki egzersiz dışında özellikle diyaframı çalıştıran ve genellikle ses sanatçılarının uyguladığı “diyafram nefesi” egzersizini de deneyebilirsiniz.
Diyafram Nefesi
Diyafram nefesi, ayakların çapraz konumlandığı lotus duruşunda, bir elin göğse bir elin karna konularak yapıldığı bir nefes egzersizidir. Duruşa lotus denmesinin sebebi pozu yapan kişinin lotus çiçeği kadar güzel ve zarif gözükmesidir. Bu inancı destekleyecek kadar güzel görünür müyüz bilemeyiz ama egzersiz sonunda hislerimizin güzelleşeceğinden eminiz.
Aşağıdaki adımlara dikkat ederek tekniği uygulayabilirsiniz.
- Egzersize nefesinizi yine burundan alarak başlayın karnınızı dışarı doğru ittirin ancak göğsünüzü pek oynatmamaya çalışın.
- Ağızdan nefes verirken “tıss” sesi çıkarmaya çalışın ve nefes boşalana kadar karnınızdaki eli yerinden oynatmayın. Son nefesinize kadar karnınızın ne kadar içeri gömüldüğünü göreceksiniz. Baş dönmesi yaratmayacak şekilde egzersizi dilediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Özellikle bu pratikte alt karınızın fazlasıyla çalıştığını hissedeceksiniz.
Doğru alınan her nefes solunum sistemini canlandırdığı gibi sindirim sistemini de hareketlendirir ve kilo yakımında yardımcı olur. Ancak doğru nefesle zayıflamak için çalışmalara başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın!
Not: Her egzersizde olduğu gibi bu tekniklerde de en ufak bir sızı ya da sıkıntı yaşadığınız an uygulamayı yarıda kesebilirsiniz.
Kapak Fotoğrafı: Conscious Design
