TOP

Az Kalorili ve Sağlıklı Ara Öğün Tarifleri

Sağlıklı beslenmek her geçen gün daha fazla önem kazanıyor. İnsanlar sağlıklı kalmak için beslenme düzenlerini değiştirmeye, daha sağlıklı alternatiflere yönelmeye başladılar.

Ana öğünlere çok aç bir şekilde başlayıp, gereğinden fazla yememek isteyenler için ara öğünler beslenmede kilit rolde. Günlük hayatta ambalajlı ürünlerden uzaklaşıp, sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklar tüketmek isteyenler için 5 adet birbirinden lezzetli tarif derledik.

Yulaflı Kurabiye

Evi saran mis gibi kurabiye kokusuna hayır diyemiyorsanız, bir de bu sağlıklı versiyonunu deneyin!

Yulaflı Kurabiye

Malzemeler:

  • 1 yumurta
  • ¾ su bardağı dut unu
  • 5 yemek kaşığı yulaf unu
  • 2 yemek kaşığı tereyağı
  • 3 yemek kaşığı Hindistan cevizi tozu
  • 1 paket vanilin
  • ½ paket kabartma tozu
  • 50 gr bitter damla çikolata

Hazırlanışı:

  • Tereyağını eritip bir kapta yumurta ile çırpın.
  • Başka bir kapta ise diğer malzemeleri karıştırın.
  • İki kaptaki malzemelerin de birbiri içerisinde iyice dağıldığına emin olduktan sonra, kapları birleştirip tek bir hamur elde edin.
  • Küçük parçalar kopartıp elinizle şekil verin.
  • Şekil verdiğiniz parçaları yağlı kağıt serdiğiniz tepsinin üzerine dizin ve 180 derecede 15-20 dakika boyunca pişirin.

Fıstık Ezmeli Kurabiye

Hem kurabiyeden hem de fıstık ezmesinden vazgeçemiyorsanız, ikisini birleştirip ara öğünleriniz için mükemmel kurabiyeler yapabilirsiniz!

Fıstık Ezmeli Kurabiye

Malzemeler:

  • ¾ su bardağı yulaf unu
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 3 yemek kaşığı pekmez
  • ½ paket hamur kabartma tozu
  • ¼ çay bardağı süt
  • 2 adet ceviz içi
  • 2 yemek kaşığı un
  • 2 kare bitter çikolata

Hazırlanışı:

  • Tarifi hazırlamaya başlamadan önce, cevizlerinizi minik parçalara ayırmayı unutmayın.
  • Sıvı malzemeleri hafifçe çırptıktan sonra, tüm malzemelerinizi kaba ekleyin.
  • Elinize yapışmayan bir kıvam elde ettiğinizde, küçük toplar kopartıp tepsinize dizin.
  • 150 derecede 20-25 dakika pişirin.

Çilekli Yoğurt Bar

Hem soğuk hem de az kalorili bir şeyler yemek istiyorsanız bu tarif tam size göre! Üstelik yapımı çok kolay.

Malzemeler:

  • Yoğurt
  • Bal
  • Çilek (İstediğiniz meyveyi kullanabilirsiniz)

Hazırlanışı:

  • Yoğurdun içine balı ekleyin ve karıştırın. İstediğiniz tatlılık oranına göre bal ekleyip çıkartabilirsiniz.
  • Çilekleri küçük parçalar halinde yoğurdunuzun içine atın ve karışımı buz kalıplarına dökün.
  • 1 gün dondurucuda bekletin.

Granola Enerji Barı

Yulaf, kuruyemiş ve meyvelerin karışımı olan bu tarifi çantanızda kolayca taşıyabilirsiniz.

Granola Enerji Barı
Fotoğraf / Taylor Kiser

Malzemeler:

  • 10 yemek kaşığı yulaf
  • 1 orta boy muz
  • 1 yemek kaşığı bal
  • Fıstık ezmesi
  • Dilediğiniz kuru yemiş ve kuru meyveler

Hazırlanışı:

  • Muzu ezip püre haline getirin. İçerisine sırasıyla bal, fıstık ezmesi, kuru yemiş, kuru meyve ve en son yulafı ekleyin.
  • Elde ettiğiniz karışımı yağlı kağıt serilmiş bir kaba dökün ve dondurucuda 1 saat bekletin.
  • Dilerseniz üzerine çikolata eritip dökebilirsiniz.

Çilekli Smoothie

Ara öğün olarak bir şeyler yemek değil içmek istiyorsanız, smoothie’ler kurtarıcınız olabilir!

Çilekli Smoothie
Fotoğraf / Nutriciously

Malzemeler:

  • 10 adet dondurulmuş çilek
  • ½ dondurulmuş muz
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 1-2 yemek kaşığı yulaf
  • ½ çay bardağı süt

Hazırlanışı:

  • Dondurulmuş muz ve çilekleri daha küçük parçalara ayırıp diğer malzemelerle birlikte blender veya smoothie makinesine koyun.
  • 30 saniye orta ayarda çalıştırın. Smoothie’niz hazır!
Yorum Yazın