Güncelleme Tarihi: 16 Ağustos 2022
Modern dünyanın hızlı yaşamı birçok insanın yorgunluktan muzdarip olmasına sebep oluyor. Peki, uzun günlerin sonrasında yorgunluğa ne iyi gelir biliyor musunuz? İşte sizin için hazırladığımız yorgunluğa iyi gelen 15 besin listemiz…
Yorgunluk Nasıl Geçer?
Kronik yorgunluk sendromu günümüzde milyonlarca insanın yaşadığı sorunlardan biri. Eğer sürekli yorgun olduğunuzu düşünüyor, dinlendikten sonra bile hala yorgun hissediyorsanız kronik yorgunluk sendromuna sahip olabilirsiniz. Her hastalıkta olduğu gibi öncelikle ciddi sorunları tespit etmek için konuyla alakalı doktorunuza başvurmanız gerekir. Bunun dışında yorgunluk gideren besin ve gıdalar bulunur. Uzmanlar tarafından yorgunluğa iyi gelen yöntemler şu şekilde sıralanır:
- Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın.
- Her gün en az 2 litre su için.
- Düzenli olarak sabah egzersizi yapın.
- Yemeklerinizde proteini yüksek besinler tercih edin.
- Şeker, tuz ve rafine yiyecek tüketimini azaltın.
- Kan ve vitamin değerlerinizi ölçtürerek doktor tavsiyesiyle gerekli takviyeleri alın.
- Yorgunluğa iyi gelen besinler ile diyetinizi şekillendirin.
Yorgunluk Giderici Besinler
Kronik yorgunluk rahatsızlığına sahip olanların kullanabileceği yorgun gideren besinler bulunuyor. Fakat merak etmeyin, bu besinler zaten gündelik hayatınızda sıklıkla tükettiğiniz gıdalar arasında yer alıyor. Düzenli bir beslenme planı ve yorgunluğa iyi gelen besinler ile kısa sürede zinde günlere uyanabilirsiniz.
Kivi
Fotoğraf: Kimzy Nanney
En sevilen tropik meyveler arasinda yer alan kivinin yorgunluk giderici özelliğe de sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bol miktarda C vitamini barındıran kivi, sabahları günde bir adet olacak şekilde tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca kivi, demir oranı yüksek başka bir besinle beraber tüketildiğinde vücudun demir emilim oranını da artırıyor.
Armut
Fotoğraf: Masahiro Naruse
Uzmanlar, dengesiz bir kan şekeri düzeyinin yorgunluğa sebep olabileceğini belirtiyor. Ülkemizde birçok farklı çeşidi bulunan armut antioksidan özelliği sayesinde hastalıklara karşı vücudunuzu zinde tutuyor. A,C ve K vitamini yönünden oldukça zengin bir meyve olan armut, kan şekeri düzenlemede faydalı olması sebebiyle yorgunluğa iyi gelen gıdalar arasında yer alıyor.
Maydanoz
Fotoğraf: Lindsay Moe
Vücutta ödem birikmesinin yorgunluğa sebep olduğu bilinen bir gerçek. Diyet programlarının vazgeçilmez besinleri arasında yer alan maydanoz, vücudunuzun ödem atmasına yardımcı oluyor. Bu sebeple diyet listenizi oluştururken yorgunluk gideren maydanozu da eklemeyi unutmayın!
Ceviz, Badem, Fındık
Fotoğraf: Ovidiu Creanga
İçerdiği E vitamini oranları sayesinde uzun bir güne başlamadan önce en iyi destekçilerinizden biri olabilecek ceviz, badem ve fındık, antioksidan görevi de görüyor. Uzmanlar her gün 10 adet çiğ badem, 6 adet fındık veya 2 adet ceviz yemenin yorgunluğa iyi geleceğini belirtiyor.
Havuç
Fotoğraf: Jonathan Pielmayer
Yorgunluğa iyi gelen gıdalar arasında en öne çıkan sebzelerden olan havuç, halsizliği gidermeye yardımcı oluyor. A vitamini açısından zengin bir besin olarak bilinen havucu günlük belirli bir miktarda tüketebilirsiniz. Fakat fazla tüketimde havucun kan şekerini yükseltici etkiye sahip olduğunu belirtmekte fayda var.
Yoğurt
Fotoğraf: Ella Olsson
Yorgunluğa iyi gelen besin listeleri içerisinde her zaman kendine yer bulmayı başaran yoğurt, içerdiği probiyotik ile bağırsak florasını, dolayısıyla bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Tok tutma özelliğine de sahip olan yoğurt, kan şekerinin düzenlenmesinde yardımcı görevi görüyor. Uzmanlara göre her gün en az bir kase yoğurt tüketmek “Yorgunluğa ne iyi gelir?” sorusunun en iyi cevaplarından biri.
Yulaf Ezmesi
Fotoğraf: Polina Tankilevitch
Yüksek protein tüketimi, kronik yorgunluk sorununu aşmanın başlıca yolları arasında bulunuyor. Protein açısından oldukça zengin olan yulaf ezmesi; toksinlerin vücuttan atılması ve kan şekeri dengesi konusunda büyük rol oynuyor. Uzmanlar tarafından “vücudun ikinci beyni” olarak adlandırılan bağırsakların düzenlenmesinde görev yapan yulafın haftada en az 2-3 kez yoğurt veya süt ile tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Ispanak
Fotoğraf: Kaboompics.com
Ispanak, içerdiği yüksek magnezyum ve demir oranları sayesinde vücuttan ödem atılmasına yardımcı oluyor. Antioksidan özelliği de bulunan ıspanak, bahar aylarında vuran halsizliğe karşı yorgunluk gideren besinler arasında başta geliyor.
Enginar
Fotoğraf: Ulleo
Özellikle Ege Mutfağı’nın vazgeçilmez sebzeleri arasında yer alan enginarın faydaları saymakla bitmiyor. İçerdiği potasyum, magnezyum, A ve B3 vitaminleri sayesinde organların düzenli çalışmasını sağlayan enginar, düşük kaloriye sahip olduğu için kilo vermek isteyenlerin diyet listelerinde mutlaka kendine yer buluyor.
Roka
Fotoğraf: Pxhere Commons
Salataların sevilen yeşilliklerinden roka, antioksidan özeliğe sahip yorgunluk gideren besinlerden biri olarak biliniyor. Yorgunluktan kaynaklı stresle de mücadele etmenize yardımcı olan rokayı hem yemeklerinizde hem de salatalarınızda kullanmayı ihmal etmeyin!
Erik
Fotoğraf: Hasan Çilingir
Yorgunluğa iyi gelen 15 besin listemize erikle devam ediyoruz. Yaz aylarının sevilen meyvesi erik; armut, kivi ve havuç gibi C vitamini açısından zengin meyvelerden biri. Vücuda alındığında C vitamini oranlarını artıran ve demir emilimini kolaylaştıran erik, yorgunluğa karşı direnç kazanmaya yardımcı oluyor.
Çilek
Fotoğraf: atlantis0815
Vücudumuzun günlük ihtiyaç duyduğu çoğu vitamin ve takviyeyi tek başına karşılayabilen çilek, mucize meyveler arasında yer alıyor. Hem tadıyla hem kokusuyla gönüllerde taht kurmayı başaran meyve, bünyesinde barındırdığı antosiyanin sayesinde yüksek miktarda antioksidan özellik gösteriyor. Uzmanlar günde 10 ile 12 adet çilek yemenin veya içine çilek atılmış limonlu su içmenin yorgunluğa iyi geleceğini belirtiyor.
Yeşil Çay
Fotoğraf: Verena Böttcher
Yine ödem attırmada etkili olan yeşil çayın aynı zamanda büyük bir antioksidan özelliği bulunuyor. Halsizliğe karşı her gün 1 fincan tüketebilirsiniz. Bu miktarı geçmemenizde ve tansiyon hastasıysanız yeşil çayı tüketmeden önce doktorunuzda danışmanızda fayda var.
Yumurta
Fotoğraf: Couleur
Protein açısından en zengin besinlerden olan yumurtanın içerdiği kolin, biotin ve A vitamini yorgunluğa karşı olan savaşınızda baş yardımcılarınızdan biri olabilir. Bağışıklık sistemine destek veren yumurtanın alerji ve benzeri durumlar dışında günde en az bir kere tüketilmesi gerektiği söyleniyor.
Önemli Not: Diyet listenizi belirlemeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın!
