Stres çağımızın hastalığı… Hal böyle olunca stres yönetimi konusunun önemini çok artıyor. 2018’den bu yana konuya dikkat çekmek için kasım ayında özel bir hafta bile ayrıldı: Uluslararası Stres Farkındalık Haftası. Stresin günümüzde artan yaygınlığına ve stres yönetimine dikkat çekmek için belirlenen bu özel zamanda zihinsel refah ile ilgili gereklilikler ve stresi azaltan uygulamalara dikkat çekiliyor. Stres yönetiminde aromaterapi desteği oldukça güçlü.
Stres Yönetim Haftası Neden Var?
Zamanla daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık için stresi tanımanın ve yönetmenin önemini vurgulayan Stres Farkındalık Haftası etkinlikleri bütünde küresel bir hareketi besliyor. Her yıl Kasım ayının ilk haftası çeşitli etkinlik ve organizasyonlarla stresle mücadeleye dikkat çekiliyor.
Stres Yönetiminde Aromaterapi Desteği
Stresin birçok hastalığı tetiklediğini ve ruh-beden-zihin dengemizi olumsuz etkilediğini biliyoruz. Aromaterapiyi stresi azaltmada kullanabiliriz. Aromaterapi destekleyici bir tedavi yöntemidir ve hastalanmadan korumayı amaçlar.
Stres ile mücadelede aromaterapinin terapötik desteğini şu maddelerle özetleyebiliriz:
- Sempatik sinir sistemi aktivitesini azaltmak
- Sakinleştirici duygu durumunu güçlendirmek
- Stresi gidermek ve azaltmak
- Ağrıyı ve kastaki gerginliği azaltmak
- Bağışıklık sistemine destek olmak
- Stresle başa çıkma becerilerini desteklemek
- Hafızayı desteklemek
Aromaterapi Etkilerine Dair Bilimsel Araştırmalar
Daha detaylı literatür araştırması yapınca görülüyor ki aromaterapinin stres ve kaygı hatta depresyon gibi daha derin problemleri hafifletmede ciddi etkileri olabiliyor.
- 2017 yılındaki stres ve depresyonla mücadelede aromaterapi desteğine dair bir araştırmanın sonucu şöyle; “Uçucu yağ inhalasyonu yoluyla aromaterapi, algılanan stres ve depresyonu azaltmada ve uyku kalitesini iyileştirmede etkili olmuştur. Uçucu yağ inhalasyonu kullanılarak yapılan bu deneyin sonuçları, deneklerin algılanan stresi ve depresyonu azaltmada ve uyku kalitesini artırmada etkili olduklarını göstermiştir.”
- 2017 yılındaki farklı bir araştırma ise özellikle anksiyete için aromaterapi konusuna odaklı, sonuca dair özet şöyle; “Bu çalışmada aromaterapinin stres ve anksiyete düzeylerinin azaltılmasında etkili olduğu ve uçucu yağ karışımının ana bileşiği olan linaloolün bu etkilere olumlu katkıda bulunabileceği görülmüştür.”
- 2015 yılındaki bir araştırma ise aromaterapinin strese olumlu etkisi için destekleyici inanç telkini gerekliliğine dikkat çekiyor yani bu araştırma rehberliğine göre olumlamalarla yapılan aromaterapi daha iyi sonuç verebilir. Sonuç özetinden bir kesit şöyle; “Genel olarak, aromaterapinin stres üzerinde spesifik, direkt bir etkisi tespit edilemese de, çalışmamız aromaterapinin etkililiğine dair sözlü telkinlerle beklentiyi desteklemenin, aromaterapi sonrası davranış ve beyin fonksiyonlarında bazı değişikliklerin olabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır. Sonuçlarımız, bir müdahalenin olumlu etkisine olan inancı artırmanın performans için faydalı olabileceğini göstermektedir.”
Stres Yönetiminde Aromaterapi Uygulamaları
Peki, stresi düşürmek ve rahatlamak için aromaterapiden nasıl faydalanabiliriz? Gerginliği azaltan basit aromaterapi uygulamaları şunlar olabilir:
- Uçucu yağları doğrudan şişeden koklama
- Koklama tüpü, buhurdan ya da difüzör kullanma
- Aromaterapi banyoları ve scrublar
- Aromaterapötik koku roll
- Masaj yağları ve merhemler ile masaj
Stresi azaltmak için aromaterapi uygulamalarını; yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, doğada vakit geçirerek ve topraklanma ile de destekleyebilirsiniz.
Hangi Uçucu Yağlar Neye İyi Geliyor?
Uyku sorunları, depresyon, yorgunluk ve anksiyete gibi birçok farklı kök sebep strese neden olabilir. Strese iyi gelen uçucu yağlar neler olabilir diyorsanız, öneriler şöyle sıralanabilir;
- Rahatlama için: Lavanta
- Uyku için: Papatya
- Meditasyon için: Portakal
- Anksiyete için: Sandal ağacı
- Gerginlik için: Misk adaçayı
- Ruh halini iyileştirmek için: Limon
- Gevşemek için: Bergamot
- Bölgesel kullanım için: Gül
- Depresyon için: Yasemin
- Dinlenmek için: Ylang ylang
Stres yönetiminde destekleyici aromaterapi ürünleri için tıklayın!
